Finn løpegleden - Løpekurs for nybegynnere(Kongsberg - medlemmer av VVHF)

Finn løpegleden!

Løpekurs for nybegynnere(ferske løpere) som ønsker å komme i gang med løping og samtidig lære mye på veien. Du trenger hjelp til å komme over dørstokkmila og bli venn med joggeskoene! Du ønsker å kunne løpe et par ganger i uka uten at det kun føles som et ork.

Datoer for kurset er: 17.04, 24.04, 08.05, og 15.05. Klokken 17.00 - 18.00

Påmeldingsfrist 13.04.2023

Mål: komme i gang med gågging/jogging/løping, bli kjent med forskjellige typer intervaller og øke kompetansen omkring skadeforbyggende trening og pulssoner.

I dette kurset får du: • 4 felles teori,- og løpeøkter • Styrkeprogram for å hjelpe deg til å bli en bedre løper, samt holde deg skadefri • 12 ukers løpeprogram med 3 treningsdager. • Teorihefte om løping

Treningene bygges opp etter forskjellige tema:

Økt 1: Teknikktrening: teori og prakis. 40/20 sek intervall». Beveg/gågging/jogging deg i 40 sek – pause i 20 sek. Gjennomføres 5 ganger = 1 serie. Gjennomfør 2-3 serier. Total intervalltid/bevegelsestid med pause: 10/15 min.

Økt 2: Pulstrening. 90/30 sek intervall. 7-8 repetisjoner. Total intervalltid med pause: 14 /16 min.

Økt 3: Skadeforebyggende øvelser: teori og praksis. Pyramideintervall: 1 + 2 + 3 + (4) + 3 + 2 + 1. Pause: 1 min. Total intervalltid med pause: 17/22 min.

Økt 4: Oppsummering og andre spørsmål (eks. skotøy, pulsklokker, rolige turer osv). Progressive langintervaller. Komme litt lengre for hvert intervall. 3-4*5 min. Pause: 2 min. Total intervalltid med pause: 19/26 min.

Vi ønsker å bidra med økt kunnskap vedrørende viktigheten av styrketrening, kontinuitet av både løpe- og styrketrening, hvordan øke utholdenhet og kondisjon, løpestil og skotøy. Vi anbefaler at du har din egen pulsklokke, da det er en fin måte å kontrollere treningen på, det er dog ikke et must.

Instruktøren er Anders Thormann Jensen! Anders er utdannet personlig trener, og har god kunnskap innen både styrketrening og løping! Anders er en svært dyktig instruktør og motivator.