Joggekurs i Ringerike - Knekk løpekoden!

Knekk løpekoden! Joggekurs med mål om å mestre 3 km sammenhengende.

Du trenger hjelp til å komme over dørstokkmila og bli venn med joggeskoene! Du ønsker å kunne løpe et par ganger i uka uten at det kun føles som et ork. Samt lære masse på veien.

5 fellesøkter. Tirsdag 29.08, 05.09, 12.09, 19.09 og 26.09

Tidspunkt: 16.25 - 17.25. 

Kun 12 plasser!

Mål: Mestre 3 km sammenhengende, bli kjent med forskjellige typer intervaller og øke kompetansen omkring skadeforbyggende trening og pulssoner. 

I dette kurset får du: • 5 felles teori,- og joggeøkter • Styrkeprogram for å hjelpe deg til å bli en bedre løper, samt holde deg skadefri • 5 ukers joggeprogram med 3 treningsdager. • Teorihefte om løping

Treningene bygges opp slik:

Økt 1: 

• Teknikktrening: teori og praksis. 
• Pyramide: Jogg i 1, 2, 3, 2, 1 minutter. 

Økt 2: 

• Pulstrening.
• Jogg i 2 min, gjenta 3 stk. Jogg i 1 min, gjenta 3 stk. Jogg i 30 sek, gjenta 3 stk. 

Økt 3: 

• Skadeforebyggende øvelser: teori og praksis. 
• Jogg i 3 min – 4 min – 3 min – 4 min.

Økt 4: 

• Oppsummering og andre spørsmål.
• 4 stk * 5 min jogg.

Økt 5:

• Gjennomføre 3 km sammenhengende med god oppvarming og nedtrapping. 
• Avslutter med bøy & tøy. 

Vi ønsker å bidra med økt kunnskap vedrørende viktigheten av styrketrening, kontinuitet av både løpe- og styrketrening, hvordan øke utholdenhet og kondisjon, løpestil og skotøy. Vi anbefaler at du har din egen pulsklokke, da det er en fin måte å kontrollere treningen på, det er dog ikke et must. 

Timene holdes av Stephan Knestang: Tidligere trener for sprint og mellomdistanse i 10 år i Ringerike Friidrett. Var selv i norgestoppen sprint i ungdommen og har trenerutdannelse 1, 2 og 3. Er også utdannet Personlig Trening med kostholdslære. Er lidenskapelig opptatt av folkehelse og å hjelpe folk i gang med trening.

Betingelser:

• Bindende påmelding.
• Pengene refunderes ikke.

Spørsmål? Kontakt Christine på christinemoen.hansen@bedriftsidretten.no eller på 99 16 31 57.