Joggekurs i Ringerike - Knekk løpekoden!
Arrangør:
Buskerud Bedriftsidrettskrets
Tid
Sted
Knekk løpekoden! Joggekurs med mål om å mestre 3 km sammenhengende.
Du trenger hjelp til å komme over dørstokkmila og bli venn med joggeskoene! Du ønsker å kunne løpe et par ganger i uka uten at det kun føles som et ork. Samt lære masse på veien.
5 fellesøkter. Tirsdag 29.08, 05.09, 12.09, 19.09 og 26.09
Tidspunkt: 16.25 - 17.25.
Kun 12 plasser!
Mål: Mestre 3 km sammenhengende, bli kjent med forskjellige typer intervaller og øke kompetansen omkring skadeforbyggende trening og pulssoner.
I dette kurset får du: • 5 felles teori,- og joggeøkter • Styrkeprogram for å hjelpe deg til å bli en bedre løper, samt holde deg skadefri • 5 ukers joggeprogram med 3 treningsdager. • Teorihefte om løping
Treningene bygges opp slik:
Økt 1:
- Teknikktrening: teori og praksis.
- Pyramide: Jogg i 1, 2, 3, 2, 1 minutter.
Økt 2:
- Pulstrening.
- Jogg i 2 min, gjenta 3 stk. Jogg i 1 min, gjenta 3 stk. Jogg i 30 sek, gjenta 3 stk.
Økt 3:
- Skadeforebyggende øvelser: teori og praksis.
- Jogg i 3 min – 4 min – 3 min – 4 min.
Økt 4:
- Oppsummering og andre spørsmål.
- 4 stk * 5 min jogg.
Økt 5:
- Gjennomføre 3 km sammenhengende med god oppvarming og nedtrapping.
- Avslutter med bøy & tøy.
Vi ønsker å bidra med økt kunnskap vedrørende viktigheten av styrketrening, kontinuitet av både løpe- og styrketrening, hvordan øke utholdenhet og kondisjon, løpestil og skotøy. Vi anbefaler at du har din egen pulsklokke, da det er en fin måte å kontrollere treningen på, det er dog ikke et must.
Timene holdes av Stephan Knestang: Tidligere trener for sprint og mellomdistanse i 10 år i Ringerike Friidrett. Var selv i norgestoppen sprint i ungdommen og har trenerutdannelse 1, 2 og 3. Er også utdannet Personlig Trening med kostholdslære. Er lidenskapelig opptatt av folkehelse og å hjelpe folk i gang med trening.
Betingelser:
- Bindende påmelding.
- Pengene refunderes ikke.
Spørsmål? Kontakt Christine på christinemoen.hansen@bedriftsidretten.no eller på 99 16 31 57.
Administratorer
Magnus O
Mobil
93060574
E-post: magnusmoss.olsen@bedriftsidretten.no
Kommentarer
Du må logge inn for å poste i veggen.